Visoke temperature koje ovih dana dostižu i prelaze 35 stepeni Celzijusa predstavljaju ozbiljan izazov za organizam. Lekari upozoravaju da je u ovakvim uslovima neophodan dodatni oprez, posebno kada su u pitanju deca, starije osobe, hronični bolesnici i oni koji rade na otvorenom.
Kako biste lakše podneli tropske dane i sačuvali zdravlje, donosimo nekoliko jednostavnih, ali veoma korisnih saveta.
1. Pijte vodu i pre nego što osetite žeđ
Jedna od najčešćih grešaka jeste čekanje da osetimo žeđ. Organizam tada već može biti blago dehidriran. Preporuka je da tokom dana pijete vodu u manjim količinama, ali redovno, čak i kada ne osećate potrebu.
2. Izbegavajte boravak napolju između 10 i 17 časova
Sunčevi zraci su u ovom periodu najjači, pa se savetuje da se fizičke aktivnosti, radovi u bašti ili šetnje obavljaju rano ujutru ili u večernjim satima.
Ako ipak morate da izađete, nosite šešir ili kačket, laganu odeću svetlih boja i obavezno koristite zaštitu od sunca.
3. Rashladite prostor u kojem boravite
Tokom dana držite spuštene roletne ili zavese na osunčanoj strani kuće ili stana. Provetravanje je najbolje obaviti rano ujutru ili kasno uveče, kada je spoljašnja temperatura niža.
Ako nemate klima-uređaj, ventilator u kombinaciji sa rashlađenom prostorijom može značajno doprineti prijatnijem boravku.
4. Birajte laganu hranu
Masna i teška jela dodatno opterećuju organizam. Tokom toplih dana preporučuje se više voća i povrća, salata, jogurta i drugih lako svarljivih obroka.
Lubenica, dinja, krastavac i paradajz pomažu organizmu da nadoknadi tečnost.
5. Ne ostavljajte decu i kućne ljubimce u automobilu
Temperatura u parkiranom vozilu može za samo nekoliko minuta dostići opasno visok nivo, čak i kada su prozori malo otvoreni.
Isto važi i za mobilne telefone, lekove, upaljače i druge predmete koji mogu biti osetljivi na visoke temperature.
6. Obratite pažnju na prve znake toplotnog udara
Glavobolja, vrtoglavica, mučnina, ubrzan puls, jaka malaksalost i konfuzija mogu biti upozorenje da organizam teško podnosi visoke temperature.
U tom slučaju potrebno je odmah potražiti hlad, rashladiti telo i unositi tečnost. Ako se stanje ne popravlja ili se pogoršava, neophodno je potražiti medicinsku pomoć.
7. Ne zaboravite starije komšije i rodbinu
Starije osobe često ne osećaju žeđ kao mlađi ljudi, zbog čega su pod većim rizikom od dehidracije.
Jedan telefonski poziv ili kratka poseta mogu biti dovoljni da proverite da li imaju dovoljno vode, da li im je potrebna pomoć ili nabavka osnovnih namirnica.
Vrućine će potrajati
Meteorolozi najavljuju da će se veoma toplo vreme zadržati i narednih dana, zbog čega stručnjaci ponovo apeluju na građane da ozbiljno shvate upozorenja i prilagode svoje dnevne aktivnosti visokim temperaturama.
Malo opreza, dovoljno tečnosti i izbegavanje najtoplijeg dela dana mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja tokom ovog tropskog talasa.
